その２

クールダウンはなぜ必要！

運動を始める前にウォーミングアップをしますよね。ウォーミングアップはケガの予防と心身の状態を日常生活レベルから運動レベルに引き上げるための運動です。では、運動後にするクールダウンは何のためでしょうか。運動で使った身体の疲労を翌日に残さないためで、疲労回復、心身の緊張緩和、水分・栄養の補給を目的とします。 　疲労物質である乳酸によって固くなった筋肉をゆっくり伸ばしてあげる事で血流やリンパの流れを促進し乳酸を排出させます。また、疲労の回復を早め、筋肉痛を防ぐ効果もあります。クールダウンをせずに運動を急止すると、筋肉のポンプ作用が急に停止し、血液循環が悪くなり疲労が蓄積されやすくなるわけです。ウォーミングアップとは逆に徐々に複雑な動きから簡単な動きへと運動強度を落としていきます。また、運動中に失った水分やミネラル、エネルギーの補給もなるべく早く行いましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（財）スポーツ安全協会発行ガイドブックより