その３

ロコトレを始めよう！

“１分間片足立ち訓練は、５３分間の歩行に相当するといわれ効果絶大です。元気で素敵な明日のために、ロコトレ健康長寿を目指しましょう。 　”ロコモティブシンドローム（ロコモ）をご存知ですか？　年をとると、骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰え、腰が曲がったり、歩くスピードが遅くなったりと誰もが当然に体力の衰えを感じます。そういった運動器の衰えのために、要介護になる危険の高い状態が「ロコモティブシンドローム（ロコモ）・運動器症候群」です。ロコモティブシンドロームの対象となる主な疾患としては、骨粗鬆症、変形性膝関節症、大腿骨頚部骨折などがあります。これらの疾患をそのままにしておくと、将来、転倒しやすく、寝たきり、閉じこもりになる可能性が高くなります。運動器の健康維持には、日頃の体重負荷が必須で、ロコモーショントレーニング（ロコトレ：運動器トレーニング）の一つであるダイナミックフラミング療法（開眼片足立ち訓練）が効果的です。 　ダイナミックフラミング療法は、自己の体重を利用して片足で自立することで、両足起立時の２．７５倍の負荷を片脚に加えて骨を強くします。さらに骨盤周囲筋の筋力増強と立位バランスの改善を得て、転倒予防に役立てようとする一石二鳥の運動です。厚生労働省の長期計画「健康日本２１」によれば、７５歳以上で２０秒以上片足立ちができる人は現在、男性３８．０％、女性２１．２％しかいません。１日１分３回の片足立ちを３ヶ月継続した人の骨密度を測定したところ、６割以上の人で太ももの付け根の骨密度が上昇し、転倒率も３分の１と効果が確認されています。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（財）スポーツ安全協会発行ガイドブックより