その５

「ロコトレ」のメニューを紹介しよう

一番簡単な�@開眼片足立ち�Aスクワットから始めましょう。 �@開眼片足立ち　　 ・転倒しないように必ずつかまるものがあるところで行います。 ・床に着かない程度に片足を上げます。 ・左右１分間ずつを一日に３回行いましょう。 ・指をついただけでもできる人は指をついて行いましょう。 �Aスクワット　　　　 ・椅子に腰を掛けるように、お尻をゆっくり下ろします。 ・お尻を軽く下ろすことから始めて、膝は曲がっても９０度をこえないようにします。 ・膝がつま先よりも前へ出ないように注意し、膝の曲がる向きは足の第２趾の 　方向にします。 ・足は踵から３０度くらい外へ開きます。 ・体重は足に裏の真ん中にかかるようにします。 ・深呼吸をするペースで５〜６回繰り返し一日３回行いましょう。 　その他にもストレッチ、関節の曲げ伸ばし、ウォーキングなどがありますが、 　治療中の病気やケガがあったり、体調に不安があるときは医師に相談をしてから 　始めましょう。また、食事直後の運動はさけましょう。 　無理をしないで、自分のペースで行うことが肝要です。 　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　公益社団法人日本整形外科学会ロコモパンフレットより抜粋